برای مراقبت از پاها چه باید بکنیم؟

 

نظافت پاها

1- شستشوی پاها: هر روز پاها، بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.

2- کوتاه کردن ناخن ها: وقتی ناخن ها نرم باشند، کوتاه کردن آنها آسان تر است. برای این کار می توانید قبل از کوتاه کردن ناخن ها، به مدت 20 تا 30 دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخن ها را کوتاه کنید. هنگام کوتاه کردن ناخن های پا دقت کنید:

* لبه ناخن ها را گرد نکنید و بگذارید به شکل صاف بمانند.

* ناخن ها را خیلی از ته کوتاه نکنید؛ زیرا باعث زخم شدن ناخن می شود.

3- چرب کردن پاها: بعد از شستشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرم های نرم کننده، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید.

پوشش پاها

1- جوراب: جوراب های نخی بپوشید. کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.

2- کفش: کفشی بپوشید که پاهای شما را حفاظت کند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری کند.

کفشی مناسب است که:

* پا در آن راحت باشد. بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش، حدود یک سانتی متر فاصله باشد.

* رویه کفش، تمام عرض پا را بپوشاند؛ اما به پا فشار نیاورد.

* پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن بیشتر از 3 سانتی متر نباشد.

* پا در آن غرق نکند؛ مثل کفش های چرمی و یا گیوه های نخی.

* کف آن لیز نباشد.

3- دمپایی: یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پاست؛ که می تواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود. بنابراین بهتر است در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید. دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد. با پوشیدن دمپایی های گشاد و یا دمپایی های کوچک که پا به طور کامل در آن قرار نمی گیرد ، احتمال زمین خوردن بیشتر می شود. دمپایی های انگشتی به خوبی پا را محافظت نمی کنند و مناسب نیستند. همچنین دمپایی ابری روی سرامیک ، کاشی و یا سنگ به خصوص اگر سطح زمین خیس باشد، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.

 

ماساژ پاها

در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید. این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها کمک می کند و خستگی پا را از بین می برد.

 

• برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و مانند تصویر، تمام قسمت های کف پا ، رویه پا ، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید.
• دست را مشت کنید و با برجستگی انگشتان، کف پا را به صورت چرخشی ماساژ دهید.
• با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان ، رویه پا را ماساژ دهید.
• پاشنه پا را با دست گرفته و به صورت چرخشی حرکت دهید.
• به آرامی انگشت شست دست را ، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید.
• پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید. مثل حالتی که می خواهید تکه ای نان خشک را از وسط بشکنید
• هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید
• در پایان پا را بین دو دست نگهدارید.

 

حرف اخر

همیشه پاهای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ نشانه‌ای از پوسته پوسته شدن، قارچ و عفونت‌های دیگر در آن دیده نمی‌شود. همچنین افراد دیابتی باید اقدامات احتیاطی اضافی‌تری را انجام دهند زیرا آنها در در معرض خطر بالاتری از ابتلا به نوروپاتی محیطی دیابتی که باعث تغییر شکل پا و خشکی پوست می‌شود، قرار دارند.